Índice de contenidos
Índice de contenidos
Cuando dormimos, nuestros cuerpos tienen tiempo para descansar, reparar y restaurar músculos, células y tejidos. La investigación muestra que la privación del sueño impacta negativamente la salud mental, la función cognitiva, la salud inmunológica, la salud del corazón, la presión arterial, el metabolismo de la glucosa, el estado de ánimo y los niveles de energía.
Si bien sabemos quedormir es crucial para la salud, dormir bien por la noche puede ser un desafío. Muchos factores pueden afectar la calidad y cantidad de sueño, incluyendo estrés, ansiedad, depresión, cuidado de niños, cuidado de mascotas, enfermedades, condiciones médicas, malos hábitos de sueño, medicamentos y consumo de sustancias.
Afortunadamente, una serie de ayudas naturales para dormir y remedios efectivos pueden ayudar a una mejor noche de sueño. Aquí hay un desglose de las 10 mejores ayudas naturales para dormir para mejorar la calidad del sueño y cómo usarlas.
La lavanda es una flor de la familia de la menta, con hojas lineales gris-verdes y flores moradas. La lavanda se utiliza con fines medicinales y de aromaterapia para promover la relajación y aliviar la ansiedad, el estrés y el dolor.La lavanda se ha utilizado durante siglos como una ayuda para dormirgracias al linalool, un alcohol natural de lavanda que tiene un olor dulce, ayudaa calmar el sistema nerviosoy puede ayudar a disminuir la presión arterial.
La lavanda se usa comúnmente como unaceite esencial para aromaterapia, en productos para el cuidado de la piel comolociones,aerosoles o nieblas de habitación, y entéso suplementos orales.
Si se usa tópicamente, el aceite esencial de lavanda puede irritar la piel si no se diluye adecuadamente. El consumo de lavanda por vía oral puede causar malestar gastrointestinal en algunas personas, incluyendo estreñimiento, diarrea, náuseas o vómitos. En raras ocasiones, consumir altos niveles de lavanda puede causar daño hepático.
La pasiflora es una enredadera en flor. Sus flores se han utilizado medicinalmente como sedante para ayudar a reducir la inquietud, la ansiedad, el insomnio y las convulsiones. La pasiflora debe su efecto calmante a los flavonoides naturales, alcaloides y ácido gamma-aminobutírico (GABA). Estos compuestos ayudan a aumentar los niveles de GABA en tu cerebro, lo que puede ayudar a disminuir la actividad cerebral y calmar una mente ocupada para que puedas disfrutar de una noche de sueño más reparadora.
La pasiflora es una ayuda natural eficaz para dormircomúnmente disfrutada enaceites esenciales,téysuplementos.
La pasiflora generalmente se considera segura. Sin embargo, debe tomarse con precaución en combinación con otros medicamentos para dormir, antihistamínicos o sedantes.
El jugo de cereza ácida está hecho de un tipo específico decerezaconocida como cerezas agrias, enanas o Montmorency. Este tipo de cerezas se consumen en su mayoría secas, congeladas o exprimidas debido a su perfil de sabor agrio en comparación con las cerezas dulces, que comúnmente disfrutamos como snacks y en galletas u horneado.El jugo de cereza agrio tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo apoyar el sueño,ya que las cerezas ácidas contienen naturalmente melatonina, una hormona que apoya el ritmo circadiano del cuerpo, también conocido como ciclo sueño-vigilia.1
El jugo de cereza agrio se puede disfrutar como bebida solo o agregarse a batidos o té. Antes de dormir, es mejor evitar los jugos agrios de cereza altos en azúcar agregada que pueden interferir con el sueño. La cereza áta también se puede tomar como un suplemento oral, ya sea como unacápsula, gomita o polvo.
El jugo de cereza agrio generalmente se considera seguro. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar diarrea al consumir cerezas o jugo de cereza.
La corteza de magnolia, también conocida como magnolia officinalis, proviene de la magnolia houpo originaria de China. Con sus propiedades medicinales, la corteza de magnolia se ha utilizado comúnmente para tratar trastornos como ansiedad, depresión, inflamación, asma y trastornos gastrointestinales.2Dos polifenoles en la corteza de magnolia —honokiol y magnolololol—pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad y reducir la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño.3
La corteza de magnolia es una ayuda natural eficaz para dormir y se usa comúnmente como unextracto o suplemento oral.
La corteza de magnolia generalmente se considera segura. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar dolores de cabeza, mareos y acidez estomacal al tomar corteza de magnolia. Las personas con una afección tiroidea o enfermedad renal deben discutir la corteza de magnolia con su médico antes de consumirla. La corteza de magnolia puede causar contracciones uterinas y no debe ser tomada por mujeres que estén embarazadas o que estén tratando de concebir, ya que puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
Las personas que toman medicamentos o suplementos sedantes deben tener precaución al tomar corteza de magnolia o evitarla por completo. Tomar corteza de magnolia en combinación con medicamentos sedantes u otras ayudas para dormir puede causar un aumento de la somnolencia y problemas respiratorios.
La melatonina es una hormona que el cuerpo produce naturalmente en respuesta a la luz que ayuda a regular tu ritmo circadiano, el ciclo sueño-vigilia del cuerpo.
Los hábitos que interfieren con el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo y la producción de melatonina incluyen la exposición a la luz de televisores, tabletas o pantallas de teléfonos por la noche y la falta de luz solar natural y exposición a la luz exterior durante el día. La producción de melatonina también disminuye naturalmente con la edad.Los niveles adecuados de melatonina pueden ayudar con el insomnio, la ansiedad, el desfase horario y el trastorno retardado de la fase sueño-vigilia (DSWPD).
La melatonina es una ayuda natural eficaz para dormir y comúnmente se toma como unsuplemento oral.
Los efectos secundarios de tomar melatonina pueden incluir dolor de cabeza, mareos, náuseas, somnolencia diurna, sueños vívidos, pesadillas, irritabilidad, calambres estomacales, diarrea, estreñimiento, disminución del apetito, incontinencia urinaria por la noche, mayor riesgo de caídas, mayor riesgo de convulsiones, confusión o desorientación, cambios de humor y disminución del estado de alerta.
La melatonina también puede interferir con ciertos medicamentos, incluyendo diluyentes sanguíneos, inmunosupresores, medicamentos para la diabetes, presión arterial alta, convulsiones y otros medicamentos descompuestos por el hígado. Consulte a su médico antes de tomar melatonina para asegurarse de que sea seguro para usted.
La valeriana es una planta con flores originaria de Europa y Asia. Su raíz tiene propiedades medicinales comúnmente utilizadas para los trastornos del sueño y el insomnio. Algunos estudios sugieren que la valeriana puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad general del sueño. Otrosbeneficios potenciales para la saludde la valeriana incluyen ayudar a tratar la ansiedad, la depresión, el insomnio, el síndrome premenstrual (SPM), los dolores de cabeza y la menopausia.
La raíz de valeriana es una ayuda natural eficaz para dormir y se consume comúnmente comoté, tintura u otro suplemento oralcomo una cápsula.
La valeriana puede aumentar la eficacia de los medicamentos sedantes, el alcohol o la anestesia, lo que podría
resultan en dificultad para respirar. Informe a su proveedor de atención médica si está tomando raíz de valeriana y descontinúe su uso antes de la cirugía según las indicaciones de su médico. En algunos individuos, la valeriana puede tener el efecto contrario, resultando en sentimientos de ansiedad en lugar de calma.
Kava kava es una hierba hecha de las raíces de la planta piper methysticum, que es originaria de las islas del Pacífico. Medicinalmente, la kava kava se ha utilizado tradicionalmente paratratar la ansiedad, el estrés, la dificultad para dormir y el síndrome premenstrual (SPM). Con sus propiedades relajantes y sedantes, la kava kava puede apoyar una mejor noche de sueño.
Kava kava es una ayuda natural eficaz para dormir que se consume comúnmente comoté, tintura o suplemento oral.
Los efectos secundarios comunes de la kava kava incluyen dolor de cabeza, mareos, fatiga, depresión, diarrea y problemas de la piel como piel seca, escamosa o amarilla. Si bien la kava kava puede ayudarte a sentirte tranquilo y relajado, sus efectos en tu cerebro son muy similares a los del alcohol. Dependiendo de la cantidad que se tome, la kava kava puede interferir y perjudicar su capacidad cognitiva o física. Las dosis altas o el uso a largo plazo de kava kava kava se han asociado con daño hepático en algunos individuos.
El magnesio es un mineral esencial y relajante muscular natural. Puede beneficiar a las personas con síndrome de piernas inquietas, ansiedad, tensión muscular y estrés. Haydiferentes tipos de magnesio, incluyendo glicinato de magnesio, citrato de magnesio, óxido de magnesio y carbonato de magnesio. El glicinato de magnesio es el tipo considerado más eficaz paraapoyar el sueño.
El magnesio es una ayuda natural eficaz para dormir y se consume comúnmente como unsuplemento en una cápsula, polvo o tintura. Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen aguacates,frijoles, espinacas,semillas de calabaza,almendras,chocolate negro,salmón,anacardos, y productos de soya como tofu,edamamey soja.
El magnesio puede tener un efecto laxante para algunas personas, dependiendo de la cantidad y duración del uso. Si bien el magnesio generalmente se considera seguro, dosis muy altas (más de 5,000 miligramos diarios) pueden provocar toxicidad y latidos cardíacos irregulares, presión arterial baja, confusión, respiración lenta, coma o muerte.4
La glicina es unaminoácido, un bloque de construcción para la proteína. Los aminoácidos son esenciales para construir y reparar tejidos y músculos y apoyar la salud hormonal. La glicina puede reducir la temperatura central del cuerpo, mejorando la calidad del sueño.
La glicina puede ayudar a mejorar el sueño y se consume comúnmente como unsuplemento oral en forma de polvo o cápsula.
La glicina generalmente se considera segura. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar malestar estomacal, náuseas, diarrea o vómitos al tomar suplementos de glicina. Los suplementos de glicina también pueden interactuar con ciertos fármacos antipsicóticos. Por lo tanto, hable con su proveedor de atención médica antes de tomar glicina si está tomando medicamentos antipsicóticos o si está embarazada, amamantando o tratando de concebir.
La manzanilla es una hierba medicinal que pertenece a la familia Asteraceae (margarita). Entre los numerosos beneficios para la salud de la manzanilla está su capacidad paraapoyar una mejor noche de sueño. La manzanilla actúa como un sedante suave debido a su antioxidante natural apigenina. La apigenina se une a los receptores en el cerebro que promueven el sueño y la relajación.5,6
La manzanilla es una ayuda natural eficaz para dormir y se disfruta comúnmente comoté,aceite esencial,tintura o suplemento oral.
La manzanilla generalmente se considera segura. Sin embargo, las personas que son alérgicas a la familia de las margaritas pueden tener una reacción alérgica a la manzanilla. Hable con su proveedor de atención médica sobre la manzanilla si está tomando medicamentos diluyentes de la sangre. Deje de tomar manzanilla dos semanas antes de cualquier cirugía para evitar posibles interacciones con medicamentos adelgazantes de la sangre y anestésicos.
Una buena noche de sueño es esencial para la salud física, mental y emocional. Se dispone de una variedad deayudas naturales eficaces para dormir, muchas de las cuales provienen de fuentes vegetales que se han utilizado medicinalmente durante años. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de probar cualquier nuevo suplemento de ayuda para dormir para asegurarse de que sean seguros para usted y no interactúen con ningún otro medicamento que tome.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:Este CENTRO DE BIENESTAR no pretende proporcionar diagnóstico...
Este CENTRO DE BIENESTAR no pretende proporcionar diagnóstico, tratamiento o consejo médico. El contenido de este CENTRO DE BIENESTAR es únicamente de carácter informativo. Consulte con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamientos médicos relacionados con su salud. La información en este CENTRO DE BIENESTAR no se debe considerar como sustituto del consejo de un profesional de la salud. Las afirmaciones realizadas sobre productos específicos en este CENTRO DE BIENESTAR no han sido aprobadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.
